在追求健康和健身的道路上，蛋白质的重要性不言而喻。它是肌肉生长的关键元素，也是修复和再生身体组织的必备物质。本文将带你深入探索一份详尽的高蛋白食物清单，让你在增肌之旅中更有策略，更科学地摄取营养。 首先，让我们从肉类开始。鸡胸肉是蛋白质的黄金标准，每100克约含有30克优质蛋白，且脂肪含量低，是增肌的理想选择。牛肉，特别是瘦肉部分，如牛排或菲力，同样富含蛋白质，同时含有丰富的铁质和B族维生素。鱼类如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质丰富，Omega-3脂肪酸也对心脏健康有益。 如果你是素食者或纯素者，